如何帮助你的亲人或朋友走出“至暗时刻”?

2019-10-31 09:27:39编辑:admin

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编者按:每个人都会不可避免地经历一些“黑暗时刻”或“人生低谷”。对于处于痛苦时期的朋友或亲戚来说,有时我们想帮助他们,但不能帮助他们。那些安慰和鼓励的话也没用。这篇文章的作者讲述了如何通过个人经历帮助有困难的朋友度过困难时期。这篇文章是由丽贝卡·伦纳从媒体翻译的。最初的标题是“有毒位置的治疗”,希望能启发你。

我父亲52岁时被诊断患有肠癌。那时,许多朋友和熟人给我发邮件或打电话,说一些鼓励的话。任何见过我的人都对我说:"往好的方面想,一切都会好的。"他会活下来的。"

但是我父亲的癌症并没有消失,弥漫在我们两个人身上的乐观情绪——我父亲(病人)和我(他唯一的看护者)——也没有消失。但这让他很累,我也是

在一次访问中,一个熟人一直把话题转到他所读到的所谓亚马逊奇迹疗法上。他说我父亲应该试试。但是当我说我父亲不适合去南美旅行时,他坚持说。那一刻,我终于愤怒地要求他离开。

人们一直强调,“积极的”不仅仅是无效的。研究表明它实际上是有害的。

我知道他们是好意。每个鼓励我们的人都是善意的。我也知道这些年来我做了同样的事情。我总是对那些经历困难时期的亲戚说,他们应该坚强,一切都会好的。在那一刻,面对别人的痛苦,本能的反应是试图用语言赶走别人的痛苦。

但是这种对积极的不懈强调不仅是无效的,而且是有害的。正如杜克大学神学院的教授、前癌症患者凯特·鲍尔勒在回忆录中所说,“凡事皆有因”,这是“调节幸福的暴政”

2012年的一项研究发现,鼓励人们赶走负面情绪通常会产生相反的效果。除了他们已经经历过的痛苦之外,这也让他们对自己的糟糕处境感到难过。2005年的一项研究发现,当压力很大时,关注积极的一面——作者称之为“回避应对”——会增加未来抑郁症状的风险。许多其他例子也指向同样的结论:强迫自己积极往往会让我们变得更糟。

此外,它还会侵蚀人际关系。克利夫兰创伤治疗师凯莉·霍夫曼·金说:“那些只带来‘积极氛围’的人只能维持肤浅的关系。”人与人之间的关系已经成为幸福的象征,而艰难的对话和脆弱的时刻超出了讨论的范围。“人们只能独自处理自己的感受,而不能寻求支持,”金说。“永远让别人乐观,比如‘往好的方面想’或者‘事情可能会变得更糟’”通常这只会让对方觉得不受赏识,并在你们之间制造隔阂。"

洛杉矶健康心理学家斯蒂芬妮·戴维森(Stephanie davidson)在为癌症患者提供咨询的工作中经常遇到这样的家庭成员。他们保持着极其乐观的外表,因此病人感觉无法和他们谈论他们的恐惧或他们正在经历的痛苦。戴维森说:“那些我们不喜欢的感觉不是我们的敌人,没有研究表明承认这些感觉会使疾病恶化。”“然而,研究确实表明,那些没有周围人支持的人往往情况更糟。”

所以,当你看着别人受苦的时候,你怎么知道你的善意支持是否变成了帮助?

答案很简单。

注意你朋友对你“鼓励”的反应

如果你说的话让他们大笑或振作起来,你可能不会强迫他们保持动力。然而,如果对方在你说了一些令人鼓舞的话后打断了谈话或者想要打断谈话,那么你的乐观是错误的。

想想他们现在需要什么。

他们需要振作起来吗?还是他们在寻找发泄或哭泣的地方?仅仅坐着感受别人的情绪而不寻求解决方案可能会让人感到不舒服。但通常,这是必要的。改变主意:试着倾听和理解,而不是回应。

问一些问题来帮助你的朋友或爱人讲述他们的故事。

有时候,就像问,“你感觉如何?”会很有效。这将使他们能够承认并分享他们面临的问题。之后,不要说那些令人鼓舞的陈词滥调,而是说一些真诚的话来清楚地表明你知道他们正在经历什么。他们不能闭上眼睛假装问题不存在。告诉他们你也不会这么做。

如果你爱的人正在对抗慢性病,你可以说,“我知道这很难。”与其说“高兴,情况可能更糟!”。然后你可以问他们是否愿意继续谈论这个问题。

如果朋友在爱情上有问题,不要说“振作起来”,而要说“怎么了?”。

如果你的伴侣在工作中犯了一个演讲错误,不要说“你会成功的”,但是“唉,真的很糟糕”。告诉我发生了什么事。”

所有这些答案的共同主题是:让对话继续,而不是结束。即使我们在谈论更痛苦的事情,我们仍然需要控制谈话的方向。

鲍尔在《万物皆有原因》中写道:“爱本身不能改变世界。”当我看到父亲与疾病的折磨作斗争时,我也明白了这一点。2014年,也就是诊断后的第四年,他去世了。我每天都非常想念他,但是同理心让我更容易接受这一切。

译者:简

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